Шесть правил, как безопасно пережить морозы

1. Продумывайте свои планы
В выходные дни очень хочется выбраться на природу, проведать родных или сходить на охоту. Обязательно сверяйте свои планы с прогнозом погоды. По возможности в сильные морозы, ветер и снегопады оставайтесь дома, рыбалку и охоту отложите до более подходящих времен. Если выезд крайне необходим, перед поездкой зарядите телефон, возьмите с собой пауэрбанк, не будет лишним запас топлива, продуктов питания и теплые вещи. Проверьте, есть ли в машине буксировочный трос и инструменты для ремонта автомобиля.

2. Одевайтесь по погоде
Зачем трястись от холода, испытывать неудобства и повышать шансы заболеть, когда можно правильно одеться и получать удовольствие от прогулок. Даже в морозы. Как гласит народная поговорка: «Нет плохой погоды, есть плохая одежда». Никаких толстых свитеров! Пользы от них мало. В холода спасает, прежде всего, многослойность, которая создает воздушную прослойку и удерживает тепло. Предпочтение отдавайте легкой, плотной одежде из натуральной ткани и шерсти. Например, первым слоем наденьте термобелье или простую хлопковую футболку, затем два тонких свитера, болоньевые брюки или шерстяную юбку, пальто. Шапка нужна обязательно, ее отсутствие увеличивает потерю тепла на 30%. Обувь должна быть сухой и свободной, чтобы не нарушалось кровообращение ног. Не забудьте надеть шерстяные носки или используйте две пары хлопчатобумажных.
 
3. Согревайтесь едой
Во время холодов нужно придерживаться определенного рациона еды, чтобы у организма хватало энергии, отмечают специалисты Роспотребнадзора. Предпочтение отдавайте калорийным блюдам, в меню нужно включить жирную рыбу, растительные масла, орехи, овощи, фрукты и зерновые продукты.
Нежирное мясо, индейка, молочные продукты и бобовые культуры помогут поддержать иммунитет. Большое количество жидкости защитит организм от обезвоживания. Самые подходящие напитки в мороз — компоты, кисели, морсы и травяные чаи.
 
4. Ни капли алкоголя
Самый распространенный совет — выпить для «сугреву» сто граммов алкоголя. Мол, и вкусно, и полезно. На деле это не так. Тепло, которое испытывает человек после употребления горячительного, ложное, потому что расширяются лишь поверхностные капилляры. Кожа быстро отдает полученное тепло, после чего холод и озноб возвращаются с удвоенной силой. Плюс алкоголь снижает нервную реакцию организма. Выпивший перестает реально оценивать угрозу мороза, что может привести к переохлаждению и обморожению.  К тому же у пьяного человека больше риска упасть на скользкой дороге и получить травму.
  
5. Постоянно двигайтесь
Движение — жизнь! В холода это главный постулат. Не стойте на месте, постоянно двигайтесь, особенно если ждете автобус на остановке. Дышите неглубоко, через нос. Врачи объясняют: носовая полость устроена таким образом, что пока воздух доходит до бронхов и легких, он успевает согреться.
Невыносимо замерзли? Не терпите холод, обращайте внимание на нос, кончики ушей, пальцы рук и ног. Если вы перестали их чувствовать, не растирайте снегом, а зайдите в кафе или магазин, чтобы немного прийти в себя. Пусть вы ничего не собираетесь покупать, стыдного в этом нет, все понимают, что в холода важно поддерживать друг друга. Если чувствительность к конечностям не возвращается, срочно обращайтесь за врачебной помощью.
 
6. Постепенная разморозка
Самое плохое, что можно сделать, зайдя в дом после улицы, — тут же бежать прогревать руки горячей водой или прыгать в ванную. Подождите минут 20, организм должен адаптироваться к резкой смене температуры. Для сердца и сосудов это большая нагрузка, последствия такого согревания могут оказаться весьма плачевными. После прогулок в холодное время года, чтобы не получить гипертонический криз, врачи советуют мыться не горячей, а теплой водой, начиная водные процедуры с ног и постепенно поднимаясь выше.
Еще один совет от врачей — следить за микроклиматом в квартире. Во время отопительного сезона уровень влажности в помещении резко снижается. Сухой воздух приводит к сухости носоглотки, что, в свою очередь, снижает защиту организма от проникновения вирусов и бактерий. 

Подготовлено Издательским домом "Республика Башкортостан".