Как не допустить плоскостопие

Основная причина плоскостопия – это перегрузки стопы и недостаточно развитые мышцы и связки, поддерживающие стопу. Наиболее ранние признаки плоскостопия – быстрая утомляемость ног, ноющие боли (при ходьбе, а в дальнейшем и при стоянии) в стопе, мышцах голени и бедра, пояснице. К вечеру может проявляться отек стопы, исчезающий за ночь. Профилактике плоскостопия важную роль играет правильный выбор обуви.Какую обувь покупать детям?Основное правило – первая обувь недолжна быть мягкой (чешки, тапочки), для нее важна анатомичность, т.е. соответствие стопе ребенка. Не путайте анатомическую и ортопедическую обувь. Первая используется для начальных шагов ребенка, и обладает эластичной, гибкой устойчивой подошвой, не большим каблуком и скатом для обеспечения качественного переката стопы с пятки на носок. Её жесткий задник удерживает только пятку, а не весь голеностопный сустав. В свою очередь, ортопедическая обувь применяется для коррекции уже сформировавшихся патологий стопы. Носить такую обувь без назначения специалиста нежелательно.Покупая обувь, следует мерить их стоя, так как при нагрузке размер стопы увеличивается в длину и ширину на 0,5 – 1 см. Стопа должна не только входить в обувь, но также иметь в ней соответствующую свободу и пространство.Не рекомендуется покупать подержанную обувь, а так же без конца чинить старую.Обувь должна соответствовать времени года и образу жизни ребенка, его возрасту индивидуальной формы стопы.Ботинок должен быть закрытый и твердый задник. В области возвышения пальцев подошва должна быть эластичной. Особая роль в лечении и профилактике плоскостопия принадлежит ортопедическим стелькам, которая назначается при первых признаках патологии. С их помощью стопе возвращается нормальное положение, и они берут на себя функции амортизатора. Необходимо бороться со стремлением девочек рано носить обувь с высоким каблуком и с очень узким носком. Еще одним средством профилактики и методом лечения плоскостопия является специальная гимнастика, направленная на укрепления мышечно-связочного аппарата стоп и голени, а также благотворно влияющая на общее развитие и укрепление организма. Примерный комплекс гимнастики для профилактики плоскостопия:Медленная ходьба на носках и пятках с увеличением темпа движения;Ходьба на внешней стороне ступни;Попеременное сгибание и разгибание пальцев на ногах;Вращение ступнями сидя на стуле;Поднимание и перекладывание мелких предметов или ткани пальцами ног;Катание мяча, палок и карандашей стопами. В домашних условиях, это может быть скалка или бутылка с водой;Сидя на стуле, сминать газету пальцами ног;Карандашом, зажатым пальцами ног, рисуем на листе бумаги различные фигуры, придерживая лист другой ногой;Сведение – разведение носков, при этом пятки не отрываем от пола ( сидя на стуле);Приседаем, не отрывая от пола пятки;Приподнимаемся на носочках (стоя);Перекаты с носка на наружную часть стопы, затем обратно. Выполнять эти не сложные упражнения вместе с детьми не обходимо ежедневно.Зарядка для профилактики плоскостопия будет вашим верным другом в борьбе с этим не простым заболеванием. В процессе профилактики плоскостопия детей взрослым необходимо:- следить за их осанкой;- обращать внимание на то, чтобы они всегда держали корпус и голову прямо;- следить, чтобы они не разводили широко носки ног при ходьбе. Применение природных факторов также способствует профилактике и коррекции функциональной недостаточности стоп, хождение босиком по рыхлой, неровной поверхности: по песку, траве, камушкам, бревну. Недопустима постоянная ходьба босиком по ровной поверхности – полу, ковру, асфальту. Зимой – по рассыпанному гороху, бобам, специальным массажным (ортопедическим) коврикам. Коврик имеет на поверхности, на поверхности много выпуклости разного размера и высоты. По такому коврику можно ходить или стоять на нем, эффект все равно будет. Эффективным средством профилактики считаются массажные процедуры. Однако для достижения эффекта сеансы должны быть продолжительными и регулярными. Сеансы рекомендуется проводить не реже одного раза полтора месяца в течения года. Так же полезны ножные ванночки, обливание стоп попеременно теплой и холодной водой с последующим растиранием грубым полотенцем. Все эти средства помогут родителям предупредить детское плоскостопие, а если оно все-токи появилось, своевременно и успешно проводить лечение. Чем взрослее человек, тем сложнее бороться с недугом. Наше здоровье и здоровье наших детей зависит от нас. Берегите его! Материал подготовила Гузель Хаертдинова, инструктор ЛФК ГБУ РРЦ.